كيفية السيطرة علي العصبية

السيطرة علي العصبية


كيفية السيطرة علي العصبية
كيفية السيطرة علي العصبية



جميع المخلوقات الحية لديها غريزة البقاء وعندما تواجه رد فعل خطر محسوس في ما يسمى رد فعل قتال أو هروب - أي أنها إما 
تدافع عن نفسها أو تهرب. في الطبيعة ، يمكن لهذه الاستجابات أن تخدم الحيوانات بشكل جيد في نضالها من أجل البقاء. لسوء الحظ ، هذه الاستجابات في غير محلها للمعلمين الذين يواجهون غرفة من الطلاب أو الزملاء. رد فعل جسمك على الخوف طبيعي. حتى المقدمين المخضرمين والفنانين والسياسيين ما زالوا يواجهون الخوف في شكل ما ، لكنهم تعلموا كيفية تحويله إلى طاقة. الهدف هو تعلم كيفية السيطرة على الخوف ، وليس القضاء عليه.


فسيولوجيا الخوف


لمعرفة كيفية التحكم في خوفك ، تحتاج إلى فهم استجابة جسمك الطبيعية للخوف. يستعد الجسم لتحديات التعامل مع الخطر من خلال الدخول في حالة من الإثارة الفسيولوجية العالية من خلال إطلاق هرمون يسمى الأدرينالين.


 تحدث معظم مشاعر الخوف المألوفة بسبب الأدرينالين وتشمل ما يلي

  • زيادة معدل ضربات القلب والتنفس: 
  • تسمح هذه الزيادة بتبادل الأكسجين بشكل أسرع في مناطق معينة من الجسم ، وخاصة في مجموعات العضلات الكبيرة والأعضاء الرئيسية.

  • الفراشات 

  • يتم تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، مما يجعل معدتك محرومة قليلاً من الأكسجين مما يؤدي إلى الشعور بالرفرف.

  • اضطراب في المعدة 


  • يتم تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي ، ويزيل التخلص من الفضلات الجسم ويجهزه لهروب أسرع من الخطر.

  • الدوخة:


  •  يحدث هذا لأن زيادة الأكسجين في الجهاز يزيد من التنفس.

  • جفاف الفم:


  •  زيادة التنفس والتعرق يؤدي إلى الجفاف.

  • التعرق:


  •  زيادة تدفق الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة يخلق حرارة في الجسم مما يسبب لك التعرق.

  • الهزات والهزات: 


  • يتم تحويل تدفق الدم بعيدًا عن العضلات الحركية الدقيقة إلى العضلات الكبيرة والأعضاء الرئيسية ، تاركًا العضلات الحركية الدقيقة محرومة من الأكسجين ويصعب السيطرة عليها.

  • اتساع حدقة العين : 


  • تؤدي زيادة تدفق الدم إلى مراكز العيون إلى زيادة حدقة العين ، مما يسمح لمزيد من الضوء بدخول العين للمساعدة في إدراك الأعداء.

  • تشويش الكلام: 


  • يتم تحويل تدفق الدم من مناطق الدماغ المرتبطة بالوظائف الثانوية مثل الكلام.

السيطرة على الخوف من التحدث أمام الجمهور


لا يمكنك التحكم في كمية الأدرينالين التي يطلقها جسمك استجابة للخوف ، ولكن يمكنك التحكم في آثاره وتقليل مقدار الخوف الذي تشعر به:
  • استعد جيدًا ،
  • لا سيما مقدمتك. في الوقت الذي تنتهي فيه المقدمة ، تكون قد بدأت في الاسترخاء.

  • تذكر أن معظم العروض التقديمية ليست عروض. هم تبادل المعلومات.

  • اعرف جمهورك.

  •  قبل تحضير عرضك التقديمي ، تعرف على من ستقدم له وما هي احتياجاتهم وتوقعاتهم بالنسبة لعرضك التقديمي.


  • ترشيد مخاوفك. 


  • إذا كنت متوترًا للغاية ، فقم بإدراج كل خوف وفكر فيما إذا كان من المعقول أو ما يمكنك فعله للتغلب عليه.



  • استخدم تمارين الاسترخاء.

  •  يمكن أن يساعد التمدد والتنفس العميق وما إلى ذلك في إبطاء معدل ضربات القلب.


  • جرب اقتراح الذات الإيجابي.

  •  تخيل أنك تقدم بنجاح.


  • تدرب على عرضك التقديمي. 
  • موجودة أمام المرآة أو مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء أو العائلة.

  • تذكر أن تتنفس وتشرب الكثير من الماء. 
  • تؤدي زيادة التنفس والتعرق إلى الجفاف بسرعة.

  • تناول الموز. 

  • فهي غنية بالبوتاسيوم وستساعد على تهدئة الفراشات في معدتك.


  • اعرف منشآتك. 

  • اختبار جميع المعدات الخاصة بك مقدما ومعرفة كيف تبدو غرفة العرض الخاص بك. سيساعدك ذلك على تصور عرضك التقديمي وتخفيف المخاوف غير الضرورية بشأن تعطل المعدات.


  • ضع خطة احتياطية.

  •  اعرف ما ستفعله إذا لم يعمل جهاز العرض. كن مستعدًا للتقديم بدون أدوات المساعدة المرئية الخاصة بك ، واستخدم الطباشير أو العلامات وخطة لاستخدامها إذا لم تتمكن من استخدام العناصر المرئية التي أعددتها.


  • وصل مبكرا.
  •  هذه فرصة رائعة للتعرف على جمهورك أثناء دخولهم الغرفة.

  • قدم موضوعك مع قصة شخصية. 
  • يساعد رواية قصة الجمهور على التعرّف معك ويجعل الجو أكثر دفئًا وأكثر أناقة. يمكنك التفكير في استخدام قصة فكاهية إذا كانت تتناسب مع موضوعك. الضحك مع جمهورك سوف يريحك أنت و أنت.

  • ركز على جمهورك وموضوعك ، وليس على نفسك .
  •  تجنب الإفراط في تحليل الولادة أثناء القيام بذلك.

  • تذكر أن جمهورك يريدك أن تنجح.
  •  يشعر أعضاء الجمهور بعدم الارتياح عندما يصارع مقدم البرنامج. إنهم يريدونك أن تعمل بشكل جيد.

  • تجاهل الأخطاء ولا تعتذر.
  •  في كثير من الأحيان فقط أنت تعرف ما حدث من خطأ.

  • تذكر أن معظم أعراض الخوف لا تظهر. 
  • لا يمكن لأعضاء الجمهور رؤية الفراشات في معدتك أو العرق على راحة يدك. حاول أن يتم تسجيل الفيديو حتى تتمكن من رؤيته بنفسك.

  • استخدم طاقتك العصبية لتوليد الحماس.

  •  مكبرات الصوت الرتيبة لا تعمل. يمكن أن تمنحك أعصابك (الأدرينالين) اندفاع الطاقة التي تحتاجها.

يصبح التقدم أسهل كلما فعلت ذلك. لذا تحدى نفسك. مكافأة رؤية نظرة الفهم أو الوعي في وجه الطالب أو الزميل تجعلها أكثر من مجدية.

--------------------


تعليقات